結局のところ、うつ病を
克服するために必要なことって、
至ってシンプルなんですよね。
・しっかり栄養を摂る。
→「幸福ホルモン」の材料を摂取しないと、
不安な気持ちが薄れることはないので。
具体的には高タンパク・低糖質食。
1日に体重×1gのタンパク質を必ず摂る
（体重60kgなら1日に60gのタンパク質を
摂るのはマスト。多ければ多いほど良い）。
できれば、鉄分のサプリも摂る。
ただし、甘いものを食べたいときは
とことん食べる日があっても良い。
・しっかり休む。
→時間を気にせず、自分の気持ちを
1番大切にして過ごすこと。
それができないから、うつになってしまう。
治したければ、本気で頑張って
「自分最優先」を実施するべき。
・積極的に散歩をする。
→運動は心身の健康に繋がる。散歩を
することで新たな発見もあって楽しい。
お年寄り等が話しかけてくれたときは
少し会話をしてみる（別に、上手く会話を
弾ませる必要は無い）。
・文化に触れる（映画、小説、音楽など）
→感性・感受性をより豊かにする。
気分が落ち込んでいるときは視野が
狭くなるので、より視野を広く持つために
必要だと思う。映画を10本観た人や
新しい歌手を10組知った人は、それを
やる前とは生活の豊かさが全く違う。
個人的には、落語を聞く、美術館鑑賞、
水族館鑑賞などもオススメ。
・知識を増やす。
→自信を持つことに繋がる。
「興味はあるけど十分に知らないこと」を
極めてみる。知識源には読書や
YouTubeなどを使うと良いと思う。
知識豊富な友人と話をしてみるのも良い。
友人が居ないなら、
有名人の講演会などに行ってみたり、
「人生最高レストラン」「A STUDIO＋」
「おしゃれクリップ」などの、
芸能人の人生を深堀する系の
番組を見るのも効果的。
