・食事制限は特になし ※甘いものの食べ過ぎにだけ注意
・タンパク質を摂ることを少し意識する（卵、豆腐、牛乳、ヨーグルトなどは安価で手軽にタンパク質が摂れる。プロテインバーも活用する）
・飲み物は水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー、牛乳、アーモンドミルク。
→砂糖の入った飲料は基本、控える
・寝る2時間前までに食事を終える
・ビタミンB6サプリ ※脂質の代謝を促進するため
・ビタミンCサプリ ※鉄の吸収率を上げるため
・キレート鉄サプリ（2日に1回程度） ※筋肉の働きの向上と、冷え性解消を期待して
・生姜（パウダー）やネギを積極的に摂る ※体を温めると代謝が良くなり脂肪が落ちやすくなる
・野菜は基本、炒めるか味噌汁に入れる（生野菜は体を冷やすため、代謝が悪くなって脂肪が落ちにくくなる可能性がある）
・腕立てとスクワットジャンプを1日30回ずつ（週5～6日程度）
・43℃のお風呂に週4日程度入る ※体を温めると代謝が良くなり脂肪が落ちやすくなる
・積極的に歩く
・寝るとき以外、横にならない
