個人的に考える、
うつ状態からの脱却の順序は
次のとおり。
1. 充分な休養
2. 心の栄養と体の栄養を満たす
3. 行動を起こして自信をつける
まず1ですが、うつ病は
頑張りすぎたことによって
起こる病気なので、
頑張りすぎた分、
しっかりと休む必要があります。
「休む」とは何かというと、
「責任を放棄する」ということです。
今、自分が「頑張らなきゃいけない」と
思っているものを、
とりあえず肩から下ろす。
責任を放棄することによって初めて、
自分の辛い気持ちと向き合うことが
できます。
次に2ですが、休養によって、
外出ができるような精神状態にまで
回復したら、心の栄養補給を
試みるのが良いと思います。
心に栄養補給とはつまり、
たくさん文化に触れること。
本を読むとか音楽を聴くとか
映画を観るとか、
とにかくたくさんの文化に触れることが
大切だと思います。
広島であればカープを観たり、
美術館めぐり、平和公園や宮島を
めぐるのも良いと思います。
それと同時に、
体の栄養補給も大切です。
糖質を減らしてタンパク質を増やす。
タンパク質は、自分の体重×1g
（体重60kgの人ならタンパク質60g）を
1日のノルマにする。
タンパク量は多ければ多いほど良いので、
できれば体重×1.5gくらいは
摂取するのが良いと思います。
肉、魚、卵、豆腐などを
たくさん食べましょう。
それと、できればそこに
鉄、ビタミンB群、ビタミンC、
ミネラルも加えられたら最高ですね。
そして3。
心が80％くらい回復したら、
少しずつ負荷をかけていくのが
良いと思います。
今まで仕事に不安を感じていた人が、
アルバイトをやってみて
そこで成功体験をして自信をつける。
あるいは、新しいコミュニティに
飛び込んで、良い人間関係を作り、
心が満たされる。
そんな成功体験を積んでいくことで、
自分の存在意義とか、
生きることの楽しさを感じていくと、
寛解（うつ症状が無い状態）に
近づいていきます。
うつからの脱却はこの順序で
行うのが良いと個人的には思います。
